هتاكله كل يوم بعد ما تعرف هيعمل ايه فى جسمك وصحتك....تعرف على فوائد البرتقال التى لا غنى عنها

تعمل البرتقال على تعزيز المرور المعوي بفضل محتواها من الألياف، حيث تحتوي البرتقالة متوسطة الحجم على 3 غرامات من الألياف، أو حوالي 10% من القيمة اليومية الموصى بها.

يتميز البرتقال بطعمه المنعش وفوائده الصحية المتعددة، مما يجعله من أكثر الفواكه استهلاكاً في العالم. وهي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن التي تدعم جهاز المناعة وتحسن صحة الجسم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للحفاظ على نظام غذائي متوازن.

تحذيرات من تناول البرتقال

على الرغم من فوائده الصحية، إلا أن البرتقال لا يناسب الجميع، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل الحموضة، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض بسبب طبيعته الحمضية.

 وتشير بعض الدراسات أيضاً إلى أن الإفراط في تناول الحمضيات قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد لدى الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، بسبب مادة "السورالين" التي يمكن أن تجعل البشرة أكثر حساسية لأشعة الشمس.

القيمة الغذائية للبرتقال

تحتوي البرتقالة متوسطة الحجم (حوالي 140 جرامًا) على عناصر غذائية أساسية مثل فيتامين سي والألياف وحمض الفوليك، والتي تعمل على تعزيز الصحة العامة. 

وبحسب إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA)، فإن ثمرة واحدة من الفاكهة توفر نحو 100% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، بحسب موقع سكاي نيوز.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

تشير الأبحاث إلى أن تناول البرتقال بانتظام قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب لأنه

تساعد الألياف القابلة للذوبان على خفض مستويات الكوليسترول، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب، كما تحتوي البرتقال على مركبات الفلافونويد التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون وتقليل الالتهابات وخفض ضغط الدم.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

تحتوي البرتقال على ألياف قابلة للذوبان، مما يساعد على تحسين صحة الأمعاء ويساعد على الهضم، مما يقلل من خطر الإمساك. 

وتحتوي ثمرة فاكهة متوسطة الحجم على حوالي 3 جرام من الألياف، أو 10% من الكمية اليومية الموصى بها.

يحسن صحة الجلد ويسرع التئام الجروح

يلعب فيتامين C دوراً كبيراً في تكوين الكولاجين المسؤول عن مرونة الجلد وصحته، وتشير الدراسات إلى أن تناول البرتقال يساعد في تسريع التئام الجروح وعلاج الندبات والقروح.

تقول باتشيكو لموقع Eating Well: "تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين C على تسريع شفاء الجلد أثناء فترات التعافي".

تقوية المناعة والوقاية من الأمراض

يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين C وحمض الفوليك، وهما عنصران أساسيان لدعم جهاز المناعة. تقول أخصائية التغذية أليسا باتشيكو: "يعمل فيتامين سي كمضاد قوي للأكسدة، مما يساعد على تعزيز المناعة وتقليل الإجهاد التأكسدي".

و يحتوي البرتقال أيضًا على مركبات الفلافونويد، مثل الهسبيريدين، التي تعمل على تعزيز المناعة ومحاربة البكتيريا.