هتخلى دماغك عال العال...10 اكلات ومشروبات مهمه جدا تحيى خلايا المخ وتقوي الذاكرة فتناولها باستمرار
يعد الدماغ أحد أعضاء الجسم المهمة، والذي يحتاج إلى عناية خاصة، وذلك من خلال اتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي غني ببعض العناصر المهمة لصحة الدماغ.
فالدماغ هو مركز التحكم في جسمك، المسؤول عن ضربات قلبك، وتنفس رئتيك، ويسمح لك بالحركة والشعور والتفكير.
أهم الأطعمة للحفاظ على صحة الدماغ
و في هذا المقال سوف نكتشف أهم الأطعمة للحفاظ على صحة الدماغ وبعض العادات التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الدماغ.
حيث تلعب الأطعمة التي تتناولها دورًا في الحفاظ على صحة عقلك والمساعدة في تحسين وظائف المخ، وفقًا لموقع Healthline.
- الشاي الأخضر: يعد الشاي الأخضر مشروبًا رائعًا لدعم عقلك، حيث أن محتواه من الكافيين ومضادات الأكسدة يحمي الدماغ ويساعدك على الاسترخاء.
- البيض: وهو مصدر غني بالعديد من فيتامينات ب والكولين، والتي تعتبر مهمة لتنظيم الحالة المزاجية وتحسين وظائف المخ وتطوره.
- البرتقال: يمكن أن تساعد البرتقال والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين C على حماية دماغك من أضرار الجذور الحرة.
المكسرات: تحتوي المكسرات على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعمل على تعزيز الدماغ، بما في ذلك فيتامين E، والدهون الصحية، والمركبات النباتية.
الشوكولاتة الداكنة تعمل على تحسين الحالة المزاجية
- الشوكولاتة الداكنة: قد تساعد الفلافونويدات الموجودة في الشوكولاتة على حماية الدماغ، كما اقترحت الدراسات أن تناول الشوكولاتة، وخاصة الشوكولاتة الداكنة، يمكن أن يعزز الذاكرة ويحسن المزاج.
وبالإضافة إلى ما سبق فإن الشوكولاتة الداكنة تعمل على تحسين الحالة المزاجية، ويمكن أن تكون سبباً لسعادة الإنسان عند تناولها.
- البروكلي:يحتوي البروكلي على عدد من المركبات التي لها تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، بما في ذلك فيتامين ك.
-الكركم: يحتوي المركب النشط الكركمين على فوائد قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، مما يساعد الدماغ.
- التوت:يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تبطئ شيخوخة الدماغ وتحسن الذاكرة.
- قهوة:يساعد على تعزيز اليقظة والمزاج، وقد يوفر أيضًا بعض الحماية ضد مرض الزهايمر، وذلك بفضل محتواه من الكافيين ومضادات الأكسدة.
لكن تجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص يجب أن يمتنعوا عن شرب القهوة، لأنها قد تؤثر على النوم أو تتعارض مع بعض الأمراض.
- الأسماك الزيتية: تعد الأسماك الزيتية مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تلعب دورًا في تقوية الذاكرة وتحسين الحالة المزاجية، فضلاً عن حماية الدماغ من التدهور المعرفي.
وفيما يلي بعض الأسماك الزيتية التي ينصح بتناولها:
سمك التونة.
سمك السردين.
سمك السلمون.
سمك السلمون المرقط.
سمك الاسقمري البحري.
