كم ثمرة مانجو مسموح بتناولها يوميا لتجنب هذه الامراض رغم فوائدها
تُعتبر المانجو واحدة من الفواكه الصيفية المفضلة لدى الكثيرين بفضل طعمها اللذيذ وفوائدها الغذائية الغنية. فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الهامة التي تعزز الصحة العامة. ومع ذلك، ورغم شهرتها وفوائدها، فإن الإفراط في تناول المانجو يمكن أن يؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية التي قد يغفلها البعض، بما في ذلك احتمال الإصابة بأمراض مزمنة مثل الحساسية، وارتفاع مستويات السكر في الدم.
فوائد المانجو ومخاطر الإفراط في تناولها
في هذا السياق، أوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أن المانجو ليست فقط فاكهة لذيذة، بل هي مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية التي تعزز مناعة الجسم. فهي تحتوي على فيتامين A وفيتامين C وحمض الفوليك، بالإضافة إلى الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. وهذه المكونات تجعل المانجو غذاءً ممتازًا لدعم الصحة العامة، خاصة في فصل الصيف حيث يحتاج الجسم إلى تجديد طاقته.
لكن الدكتور بدران حذر من أن تناول المانجو بكميات كبيرة قد يتسبب في حدوث بعض المشكلات الصحية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة. وبيّن أن الإفراط في تناولها قد يكون له آثار سلبية على الجسم، وتحديداً على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مرتبطة بمستويات السكر في الدم أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
أبرز مخاطر الإفراط في تناول المانجو
1. ارتفاع مستويات السكر في الدم
من بين المخاطر الرئيسية المرتبطة بالإفراط في تناول المانجو هو تأثيرها على مستويات السكر في الدم. تحتوي المانجو على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، لذا قد يؤدي تناولها بكميات كبيرة إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر، وهو ما قد يشكل خطراً كبيراً على مرضى السكري أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنظيم السكر في الدم.
2. زيادة الوزن
تحتوي المانجو على عدد مرتفع نسبيًا من السعرات الحرارية، وبالتالي فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. حيث أن تناول كميات كبيرة من المانجو قد يساهم في الحصول على كمية زائدة من السعرات، ما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن، خاصة إذا لم يتم التحكم في الحصص الغذائية أو تم تناولها مع أطعمة أخرى عالية السعرات.
3. اضطرابات الجهاز الهضمي
يمكن أن يتسبب الإفراط في تناول المانجو أيضًا في حدوث مشاكل هضمية لدى بعض الأشخاص. قد تشمل هذه المشاكل الانتفاخ، الإسهال، أو الإمساك. فالمانجو، رغم احتوائها على الألياف المفيدة للجهاز الهضمي، إلا أن تناولها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى تهيج المعدة أو الأمعاء، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية في الجهاز الهضمي.
4. الحساسية
من المشكلات الأخرى التي قد تنجم عن تناول المانجو بكثرة هي الحساسية. يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه المانجو، مما قد يسبب لهم أعراضًا مثل الحكة، الطفح الجلدي، وصعوبة التنفس. قد تظهر هذه الأعراض لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي مع الحساسية تجاه بعض الفواكه، وبالتالي ينصح هؤلاء بتوخي الحذر عند تناول المانجو.
الكمية الموصى بها لتناول المانجو
أوضح الدكتور بدران أن تناول المانجو باعتدال هو الحل الأمثل لتجنب هذه المخاطر. وأوصى بتناول حبة أو اثنتين من المانجو يومياً كحد أقصى، حيث تعتبر هذه الكمية آمنة لمعظم الأشخاص الأصحاء. ويجب مراعاة حجم الحبة ومحتواها من السعرات الحرارية والسكريات، بحيث تتناسب مع احتياجات الجسم اليومية. كما أكد على أهمية تضمين المانجو كجزء من نظام غذائي متوازن، وتجنب الإفراط في تناولها في جلسة واحدة، لضمان الحصول على فوائدها دون المخاطرة بالمشاكل الصحية المرتبطة بالإفراط.