أغذية تجنبك النوبة القلبية.. إليك سبعة أطعمة ستحمي قلبك والدماغ من الإصابة بالنوبات القلبية

تعتبر الخضروات والفواكه مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. مثل غيرها من النباتات أو الأطعمة النباتية،

و تحتوي الفواكه والخضروات على مواد قد تساعد في الوقاية من أمراض القلب. 

وإن تناول المزيد من الفواكه والخضروات يمكن أن يساعدك أيضًا على تناول كمية أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. تشمل أمثلة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية اللحوم والجبن والوجبات الخفيفة.

ويمكن لبعض الأطعمة أن تخفض مستويات الكوليسترول وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وخاصة الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالألياف والدهون غير المشبعة والفيتامينات والبروتينات.

وبحسب موقع "تايمز ناو"، فإن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم قد يؤدي إلى تصلب الشرايين وتضييقها، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وفيما يلي بعض الأطعمة الخفيفة التي تقلل من خطر الإصابة بهذه المشاكل الخطيرة.

الفواكه

يعتبر تناول الفاكهة مغذيًا جدًا ومفيدًا للقلب، حيث يساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم.

يحتوي عصير البرتقال على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الأوعية الدموية من التلف، كما يحافظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية.

وبحسب دراسة بحثية فإن شرب كوبين من عصير البرتقال يومياً يكفي لتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية، بالإضافة إلى الحماية من أمراض القلب.

البذور

تعد بذور عباد الشمس وبذور السمسم وبذور الكتان مصدرًا قويًا للألياف القابلة للذوبان والدهون غير المشبعة، ويوصي الخبراء بإضافتها إلى نظامك الغذائي في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة تؤكل في أي وقت من اليوم لأنها تساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.

 تناول المكسرات

 

يعد تناول المكسرات أحد أفضل الطرق لموازنة مستويات الكوليسترول في الجسم، فضلاً عن إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

 كما أن الجوز غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على حماية القلب وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

وتعتبر المكسرات أيضًا من الأطعمة المهمة لصحة القلب، بسبب محتواها من أحماض أوميجا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة، التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وضمان عدم انسداد الشرايين، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة القوية التي تعمل بشكل فعال على حماية القلب. ويساعد أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين عملية التمثيل الغذائي. 

لذلك ينصح بشرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً للحصول على أفضل النتائج.

الكركم

يحتوي الكركم على الكركمين، الذي يعمل كعامل قوي مضاد للالتهابات، مما يقلل الالتهاب وكذلك تخزين الدهون الزائدة، مما يجعل إضافته إلى وجباتك طريقة فعالة للحماية من أمراض القلب.

سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الصحية، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وهو سبب شائع للنوبات القلبية.

البطيخ 

يمكن اعتبار البطيخ أيضًا واحدًا من أفضل الأطعمة التي تحافظ على صحة القلب لأنه يحفز إنتاج حمض النيتريك الذي يحافظ على نظافة الأوعية الدموية.